Széles lábú felülés
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje az impulzus használatát a felüléshez, koncentrálva a hasizmok használatára a törzs felemeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön úgy, hogy a lábaid szélesen szét legyenek terítve.
- Feküdj hátra kinyújtott karokkal felett fejed.
- Feszítsd meg a hasizmokat, és ülj fel, nyújtsd a kezeidet a lábujjaid felé.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Széles lábú felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Széles lábú felülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles lábú felülés?
A(z) Széles lábú felülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles lábú felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles lábú felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Széles lábú felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
