Szánkós egy lábas lábpressz
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a láb sarkán keresztül nyomja, és kerülje a térde zárását a mozgás csúcsán, hogy feszültséget tartson a lábizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a síkpadon, a hátát és a fejét kényelmesen a párnán pihentetve.
- Helyezze az egyik lábát a síkpadra, úgy hogy az illeszkedjen a csípőjéhez.
- Nyújtsa ki a lábát, hogy elnyomja a síkpadot, miközben a másik lábát hajlítva tartja.
- Engedje le a síkpadot, amíg a térd kb. 90 fokos szögben van.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy zárná a térdét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt cserélne lábat.
Kövesd a(z) Szánkós egy lábas lábpressz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szánkós egy lábas lábpressz elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Szán gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Szán gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós egy lábas lábpressz?
A(z) Szánkós egy lábas lábpressz elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Szán gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szánkós egy lábas lábpressz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós egy lábas lábpressz megfelelő kezdőknek?
A(z) Szánkós egy lábas lábpressz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
