Smith gépes felváltott guggolás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy az elülső térded nem húzódik túl a lábujjakon, hogy megőrizd a megfelelő testtartást és csökkentsd a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
Állj a rúd mögött, és helyezd az egyik lábadat előre, a másikat hátra, egyenetlen állásban.
Emeld fel a rudat, hogy a vállaidon pihenjen.
Hajolj le a testeddel úgy, hogy mindkét térded hajlik, és tartsd az elülső térded a lábaddal egy vonalban.
Hajolj le addig, amíg a hátsó térded majdnem meg nem éri a földet.
Nyomd át a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat cserélnél.

Kövesd a(z) Smith gépes felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes felváltott guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom33%

Combfeszítő33%

Combhajlító24%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes felváltott guggolás?

A(z) Smith gépes felváltott guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes felváltott guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes felváltott guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.