Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat
Szakértői tanácsok
Fokozatosan növeld a nyomást és lélegezz mélyen, hogy segíts a izmot ellazítani és növeld a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra és helyezz egy gömböt a csípőd alá, a combod tetejénél.
- Támaszd meg a felső testedet az alkaroddal.
- Lassan gördülj előre-hátra a gömbön, célozva a tensor fasciae latae izmot.
- Folytasd 30 másodpercig - 1 percig, majd cserélj oldalt.
Kövesd a(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Rollball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Rollball
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat?
A(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Rollball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Görgős labda tensor fasciae latae gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
