Egy lábas függesztett guggolás (figura)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a csípőd szintben legyen, és a álló lábad térdét kövesse a lábujjak felett, hogy megfelelő legyen a forma.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szemben a felfüggesztési ponttal, és helyezd be az egyik lábad a fogantyúba.
- Nyújtsd ki a felfüggesztett lábadat mögéd.
- Guggolj le a álló lábadon, tartsd a mellkasodat fent és a hátad egyenesen.
- Támaszkodj a sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábat cserélnél.
Kövesd a(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas függesztett guggolás (figura) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura)?
A(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas függesztett guggolás (figura) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
