Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy tartsd egyenesen a karodat és a lábadat, miközben végzed a crunchot, hogy maximalizáld a célszövetek bevonódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan a hátadon, karokat és lábakat szétterpesztve 'X' alakban, jobb kezedben egy súlyzót tartva.
- Végezz egy crunchot azzal, hogy felemeled a jobb kezedet a bal lábad felé, miközben felemeled a bal lábadat.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltz oldalra.
Kövesd a(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Has25%
Másodlagos
Váll16%
Széles hátizom17%
Mellkas17%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)?
A(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
