Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és nyomja át a sarkakon, hogy aktiválja a comb- és hátsó combizmokat anélkül, hogy felesleges terhelést helyezne a térdére.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a karbantartó gépben, és helyezze a lábait az előtte lévő platformra.
- Egyik lábát nyújtsa ki, úgy hogy nyomja el a platformot, a másik lábát pedig tartsa a helyén.
- Lassan engedje le a súlyt a kezdő pozícióba kontrollált módon.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a nyomást az ellentétes lábbal.
- Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig lábonként.
Kövesd a(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)?
A(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) megfelelő kezdőknek?
A(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
