Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa kinyújtott karját, és tartsa stabilan a kettlebellt a feje fölött az egész támaszkodás során, hogy hatékonyan bevonja a vállát és a hasizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal, és nyomja fel a kettlebellt egyik karjával a feje fölé, kinyújtva a könyökét.
Lépjen előre egy támaszkodással azonos oldali lábbal, amelyikkel a kettlebellt tartja.
Tartsa a törzsét egyenesen, és a feje fölötti karját kinyújtva, amikor lehajol a támaszkodásba.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom45%

Combfeszítő45%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés?

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.