Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát az egész gyakorlat során a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy súlyzót a testénél.
Lépjen nagy lépést az egyik lábával oldalra, a vezető láb térdét hajlítsa meg, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
Hajlítsa le a testét a csípőjét hátra és lefelé nyomva, a súlyt a hajlított láb sarkába helyezve.
Lökjön vissza a hajlított lábbal a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom60%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)?

A(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.