Szállítóval olimpiai guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a magas rúdpozíciót és egyenes törzset a guggolás során, hogy utánozza az olimpiai emelési stílust, és maximalizálja a comb izom aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze a rudat a felső háta és trapézja közé, kényelmesen fogva a rudat.
- Álljon a lábai vállszélességével, a lábujjai kissé kifelé mutatva.
- Feszítse meg a magját, és ereszkedjen le mély guggolásba, tartsa a mellkasát fent és a térdét a lábujjai fölött.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szállítóval olimpiai guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval olimpiai guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval olimpiai guggolás?
A(z) Szállítóval olimpiai guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval olimpiai guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval olimpiai guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval olimpiai guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
