Ellenálló szalagos plank menet

Szakértői tanácsok

Tartsd fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, aktiválva a core izmaidat, hogy megakadályozd a csípőd lesüllyedését vagy a felhúzódását.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd a plank pozícióban, az ellenálló sáv a bokád köré tekerve.
Tartsd a hátad laposan és az izmaid feszültek.
Váltakozva emeld fel a lábadat a földről lassú és kontrollált mozgással.
Győződjön meg róla, hogy a mozgást a farizmaid és a combizmaid hajtják végre, nem pedig az alsó hátad.
Folytasd a lábak váltakozó emelését a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Ellenálló szalagos plank menet gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ellenálló szalagos plank menet elsősorban a Has, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Combhajlító25%

Combfeszítő25%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos plank menet?

A(z) Ellenálló szalagos plank menet elsősorban a(z) Has, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos plank menet során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenálló szalagos plank menet megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ellenálló szalagos plank menet kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.