Lógó halott bogár
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy az alsó hátát nyomva tartsa a padlóhoz, hogy hatékonyan bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógjon egy speciális rúdról, a karjait teljesen kinyújtva, és teste egyenes.
- Emelje fel a lábait, hogy 90 fokos szöget alkossanak a törzsével.
- Lassan engedje le az egyik lábát a padló felé anélkül, hogy megérintené.
- Tartsa fenn a hasi izmok bevonását, miközben visszahozza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik lábbal.
- Folytassa az egymást váltó lábakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lógó halott bogár gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lógó halott bogár elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lógó halott bogár?
A(z) Lógó halott bogár elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lógó halott bogár során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lógó halott bogár megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lógó halott bogár kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
