Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Szakértői tanácsok
Tartsd fenn a törzsed egyenesen és az elülső térdedet az bokáddal egy vonalban, hogy megelőzd a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyik lábaddal előre, a másikkal hátra, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva.
- Hajolj le a csípőddel a föld felé, mindkét térded hajlítva, hogy két 90 fokos szöget hozz létre.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Cserélj lábat és ismételd meg.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós kitörés nyújtással elsősorban a Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Combhajlító30%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással?
A(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézisúlyzós kitörés nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
