T-csavarodásos térdemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn erős magját az egész gyakorlat alatt, hogy stabilizálja testét és fokozza a célszervek bevonódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen magas plank pozícióban, karjai egyenesek legyenek, és a kezei a vállai alatt legyenek.
- Fordítsa testét balra, nyújtsa ki bal karját a mennyezet felé, és hozzon létre egy 'T' alakot.
- Hozza bal térdét melléhez, miközben visszafordul a plank pozícióba.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) T-csavarodásos térdemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
T-csavarodásos térdemelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) T-csavarodásos térdemelés?
A(z) T-csavarodásos térdemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) T-csavarodásos térdemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) T-csavarodásos térdemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) T-csavarodásos térdemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
