Fekvő oldalsó fordított hasprés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az oldalsó hasizmait használja a mozdulat végrehajtásához, és ne a lendülettől függjön.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj oldalt, lábak egymásra helyezve, kezek a fejed mögött vagy a stabilitás érdekében a földön.
Tartsd egyenesen vagy enyhén hajlítva a lábakat.
Használd az oldalsó hasizmokat, hogy felemeld a lábakat és csípődet a földről, térdedet közelítve a mellkasodhoz.
Lassan engedd le a lábakat anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalt.

Kövesd a(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő oldalsó fordított hasprés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom33%

Combfeszítő33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés?

A(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő oldalsó fordított hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.