Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát és lélegezzen mélyen, hogy elmélyítse a nyújtást anélkül, hogy a testtartása sérülne.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, és húzza ki mindkét lábát maga elé.
- Keresztezze az egyik bokáját a másik térdére, létrehozva egy 4-es alakot.
- Hajoljon előre óvatosan, növelve a nyújtást a hajlított láb csípőjében.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás?
A(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
