Testtömeges térdelő tartásból állás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és nyomja át a sarkait, hogy felálljon, ez segít az megfelelő izmok bevonásában.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a combjai és a felső teste legyen egyenes.
- Lépjen előre az egyik lábával és helyezze laposan a talajra.
- Nyomja át az elülső sarkát, hogy a másik lábát is előre hozza egy álló pozícióba.
- Lassan ereszkedjen vissza a térdepelő pozícióba ellenőrzött módon.
- Váltogassa az első lábat minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Testtömeges térdelő tartásból állás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges térdelő tartásból állás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges térdelő tartásból állás?
A(z) Testtömeges térdelő tartásból állás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges térdelő tartásból állás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges térdelő tartásból állás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeges térdelő tartásból állás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
