Csavarodó térdemelés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a törzse felől csavarodik, és nem csak a vállaitól, hogy teljesen bevonja az oldalsó hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, és a kezei a feje mögött.
- Emelje fel az egyik térdét az ellentétes könyöke felé, miközben a törzsét a térd felé csavarja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Csavarodó térdemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csavarodó térdemelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó térdemelés?
A(z) Csavarodó térdemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavarodó térdemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodó térdemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Csavarodó térdemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
