Egyenes lábnyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy az egyenesített lábát lehetőleg egyenesen tartsa, és használja a lélegzetét a nyújtás mélyítésére minden ismétlésnél.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, az egyik lábát kinyújtva a mennyezet felé, a másikat laposan a földön.
- Fogja meg a felemelt lábat mindkét kézzel a comb mögött vagy a vádlinál, a rugalmasságtól függően.
- Húzza óvatosan maga felé a lábat, miközben egyenesen tartja, érezve a hátulsó combizom nyújtását.
- Tartsa meg a nyújtást néhány másodpercig, mielőtt elengedi.
- Váltson lábat, és ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
Kövesd a(z) Egyenes lábnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyenes lábnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Has, Farizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Has25%
Farizom25%
Combhajlító20%
Másodlagos
Vádli5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes lábnyújtás?
A(z) Egyenes lábnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyenes lábnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes lábnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egyenes lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
