Fekvő fordított lábnyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a csípője a földhöz tapad, és a mozgás a combhajlító és farizmokból származzon annak érdekében, hogy elkerülje az alsó hát feszülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a lábait egyenesen.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a lábat ellenőrzötten.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő fordított lábnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő fordított lábnyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő fordított lábnyújtás?
A(z) Fekvő fordított lábnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő fordított lábnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő fordított lábnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő fordított lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
