Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a csípőd egyenes marad, és ne forgasd őket a nyújtás közben a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talppal vállszélességben.
- Emeld fel az egyik karod a fejed fölé, és dőlj az ellenkező oldalra, a derekadnál hajolva.
- Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon.
- Folyamatosan váltogasd a két oldalt a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás?
A(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
