Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Szakértői tanácsok
Hajtsa fel erőteljesen a térdét, hogy bekapcsolja a magját és javítsa az egyensúlyt, és tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, hogy elkerülje az impulzus átvételét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal.
- Lépjen vissza egy lábbal egy hátrafelé irányuló guggolásba.
- Lökje el a hátsó lábát, és hozza fel ugyanazt a térdét a mellkasához, magas térd pozícióba.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel?
A(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
