Bábok
Szakértői tanácsok
Koordináld simán a mozgásokat, hogy hatékonyan bevonj mind a hasizmokat, mind a csípőhajlítókat, és kerüld a lendület használatát a mozdulat befejezéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé fekve egyenes lábakkal és kinyújtott karokkal.
- Egyszerre emeld fel a karjaidat és lábaidat egymás felé, miközben behúzod a térded a mellkasodhoz.
- Fonj karokat a térded köré rövid időre, mintha bebugyolálnád magad.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a lábaid vagy kezeid a földet érintenék.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bábok gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Bábok elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Has40%
Másodlagos
Farizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bábok?
A(z) Bábok elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bábok során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bábok megfelelő kezdőknek?
A(z) Bábok középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
