Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy elkerülje a lengést, és teljes mértékben bevonja a magját.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógjon egy speciális rúdról felfelé néző markolattal.
- Tartsa egyenesen a lábait, emelje fel az ujjait, hogy megérintse a rudat.
- Lassan engedje le a lábait ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függő lábujjhegy érintés a rúdon elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon?
A(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon megfelelő kezdőknek?
A(z) Függő lábujjhegy érintés a rúdon haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
