Súlyozott stabilitási labdás faligördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan a labdát, szorosan nyomva azt a falhoz, és ügyeljen arra, hogy a térdei ne haladják meg az ujjhegyeit a guggolás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy stabilitási labdát az alsó hátához és a falhoz.
- Tartsa a súlyokat oldalt, és álljon meg a lábai vállszélességében.
- Guggoljon le, miközben lefelé gördíti a labdát a falon.
- Tartsa a súlyt a sarkában, és guggoljon addig, amíg a combjai párhuzamosak a földdel.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott stabilitási labdás faligördülés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés?
A(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott stabilitási labdás faligördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
