Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és a gerincét neutális pozícióban tartsa az egész mozgás során, hogy maximalizálja a maghúzódást, és megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen el egy fekvőtámasz pozícióban, a lábait egy stabilitási labdára helyezve.
- Tartsa a kezeit vállszélességben, és a testét egyenes vonalban.
- Feszítse meg a hasát, és húzza fel a térdét a mellkasához, gördítve a labdát az övéhez.
- Hosszabbítsa meg a lábait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Húzódzkodás (stabilitási labdán) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán)?
A(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
