Elérés előre és felül szumó guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a széles tartás fenntartására, hogy hatékonyan célozza meg a comb belső részét és a farizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb vállszélességű állással, a lábujjai kifelé mutassanak.
- Guggoljon le sumo guggoló pozícióba, a térdét hajlítva és a csípőjét hátra tolva.
- Ahogy guggol, nyújtsa ki a kezeit egyenesen előre vállmagasságban.
- Amikor felkel a guggolásból, emelje fel a karjait a feje fölé, teljes testének kinyújtásával.
- Engedje le a karjait, amikor visszatér a sumo guggoló pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Elérés előre és felül szumó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Elérés előre és felül szumó guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elérés előre és felül szumó guggolás?
A(z) Elérés előre és felül szumó guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Elérés előre és felül szumó guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Elérés előre és felül szumó guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Elérés előre és felül szumó guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
