Súlyzóval végzett menetelő kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a magját feszítse meg, és győződjön meg arról, hogy az elülső térd ne haladja meg az ujjait, hogy megfelelő egyenes és egyensúlyt tartson.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, mindkét kezében tartsa a súlyzót az oldalán.
Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdét a földhöz engedje, 90 fokos szöget alkotva mindkét térdével.
Lökje el az elülső lábával, hogy a hátsó lábával előre hozza, és lépjen a következő törzsbe.
Folytassa az előre haladást, minden lépésnél váltakozva a lábakat.
Ismételje meg a kívánt lépésszámot vagy távolságot.

Kövesd a(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzóval végzett menetelő kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés?

A(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzóval végzett menetelő kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.