Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a quadriceps összehúzására a mozgás csúcspontján, és ellenőrizd a súlyt az egész mozgástartományban.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a karos gépen, és helyezd az egyik bokádat a görgőpárnára.
- Fogd meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és ülj egyenesen a hátad a párnán.
- Nyújtsd ki a lábadat, amíg egyenes nem lesz, koncentrálva a quadriceps összehúzására.
- Lassan engedd le a súlyt a kiindulási pozícióba.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával)?
A(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas gépes lábnyújtás (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
