Szállítószalagos lejtőn felülés
Szakértői tanácsok
Rögzítse megfelelően a szalagot, és kerülje a lendület használatát a felüléshez. Koncentráljon a hasizmok összehúzására a törzse felemeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatolja a szalagot a lejtős pad aljához.
- Üljön le a padra a lábát rögzítve a lábpárnák alá, és a szalag a hátánál.
- Fogja meg a szalag végét mindkét kezével a vállai mellett.
- Lassan dőljön hátra, majd húzza össze a hasizmait a szalag ellenállásával szemben.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szállítószalagos lejtőn felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítószalagos lejtőn felülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Gumiszalag
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos lejtőn felülés?
A(z) Szállítószalagos lejtőn felülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítószalagos lejtőn felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítószalagos lejtőn felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szállítószalagos lejtőn felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
