Kitörés

Szakértői tanácsok

Tartsa felső testét egyenesen, vállait hátrahúzva és ellazítva, és emelje fel az állát. Mindig feszítse meg a magját, és győződjön meg róla, hogy a térde nem megy túl a lábujjai fölé az első lábnál, hogy elkerülje az ízületi feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, lábai legyenek csípőszélességűek.
Lépjen előre a jobb lábával, ügyelve arra, hogy elég messzire lépjen ahhoz, hogy a jobb térdje közvetlenül a jobb bokája fölött legyen.
Hajtsa le a csípőjét, amíg mindkét térde körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik. A hátsó térdnek éppen a föld fölött kell lebegnie.
Tartsa a súlyt a sarkában, amikor visszanyomul a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a bal lábbal előre lépve.
Folytassa az egymást váltó lábakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kitörés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kitörés?

A(z) Kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kitörés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kitörés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.