Testtömeg fellépés (V2)

Szakértői tanácsok

Az első láb sarkával nyomja át magát, hogy jobban bevonja a farizmait és a combhajlítóit. Tartsa a mellkasát és a vállait felfelé az egész gyakorlat alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy pad vagy lépcső előtt.
Helyezze az egyik lábát a lépcsőre, nyomja át a sarkán keresztül.
Emelje fel a testét, amíg az első lába egyenes.
Lassan engedje le magát a kezdő pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Testtömeg fellépés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeg fellépés (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő35%

Combhajlító35%

Farizom30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg fellépés (V2)?

A(z) Testtömeg fellépés (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg fellépés (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeg fellépés (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testtömeg fellépés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.