Jack split hasprés
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy az egész gyakorlat során használod a core izmaidat, és nem támaszkodsz a lábak lendületére.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj a hátadon a kezeid a fejed mögött és a lábak kinyújtva.
- Végezz egy hagyományos crunch-ot, miközben felemeled a felső testedet a padlóról.
- Ahogy felhúzod magad, válaszd szét a lábaidat, majd hozd őket vissza egymáshoz.
- Engedd le a felső testedet és a lábaidat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Jack split hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Jack split hasprés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Has40%
Másodlagos
Farizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jack split hasprés?
A(z) Jack split hasprés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Jack split hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jack split hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Jack split hasprés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
