Oldalfekvő kirúgás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a megfelelő csípő-egyenesítésre, és kerülje a hátrafelé dőlést a kickoutok közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, lábait egymásra helyezve, testét egyenes vonalban.
- Támassza alkarjával a fejét, és helyezze a felső kezét a stabilitás érdekében a padlóra.
- Tartsa egyenesen a felső lábát, emelje kissé fel a alsó lábtól.
- Rúgja előre a felső lábat kontrollált mozdulattal, majd lassan hozza vissza a kiindulási pozíció mögé hátrafelé rúgással.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Oldalfekvő kirúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalfekvő kirúgás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő kirúgás?
A(z) Oldalfekvő kirúgás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalfekvő kirúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvő kirúgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalfekvő kirúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
