Oldalfekvő kirúgás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a megfelelő csípő-egyenesítésre, és kerülje a hátrafelé dőlést a kickoutok közben.

Feküdjön oldalra, lábait egymásra helyezve, testét egyenes vonalban.
Támassza alkarjával a fejét, és helyezze a felső kezét a stabilitás érdekében a padlóra.
Tartsa egyenesen a felső lábát, emelje kissé fel a alsó lábtól.
Rúgja előre a felső lábat kontrollált mozdulattal, majd lassan hozza vissza a kiindulási pozíció mögé hátrafelé rúgással.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.