Kábeles csípőközelítés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn egyenes testtartását, és kerülje az oldalra dőlést. Aktiválja a magját a stabilitás érdekében, és koncentráljon az alsó combizmok használatára a mozgás végrehajtásakor.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a bokapántot a kábelgép alsó csigájához, és tekerje körbe az alsó lábát.
Álljon úgy, hogy oldalával a gép felé nézzen, és fogja meg a gépet a támogatás érdekében.
Tartsa törzsét egyenesen, és a támogató lábát kissé hajlítva.
Mozgassa a bekötött lábát testének elülső része mentén, tartsa egyenesen.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, ellenőrizve az ellenállást.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltana.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles csípőközelítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles csípőközelítés elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csípőközelítés?

A(z) Kábeles csípőközelítés elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles csípőközelítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csípőközelítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles csípőközelítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.