Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát és lapítsa ki a hátát az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy ne süllyedjenek be a csípői vagy ne emelkedjen fel.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen el egy szabványos plank pozícióban, a könyökökkel a földön és a teste egy egyenes vonalban.
- Húzza a jobb térdét a jobb könyökéhez, miközben feszesen tartja a hasát.
- Térjen vissza a plank pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon, húzva a bal térdét a bal könyökéhez.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Has25%
Másodlagos
Váll20%
Farizom15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban?
A(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban megfelelő kezdőknek?
A(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
