Térdforgatás nyújtás
Szakértői tanácsok
Végezze el lassan és ellenőrzötten a köröket, hogy elkerülje a térdre nehezedő terhelést okozó hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, és tegye a kezeit a csípőjére.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, és hajlítsa meg a térdét.
- Forgassa körbe a térdét, ügyelve arra, hogy az mozgása sima legyen.
- Végezze el a kívánt számú körbeforgást az egyik irányba, majd váltson a másik irányba.
- Ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik térdével is.
Kövesd a(z) Térdforgatás nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdforgatás nyújtás elsősorban a Vádli, Combfeszítő, Farizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli25%
Combfeszítő25%
Farizom25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdforgatás nyújtás?
A(z) Térdforgatás nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Combfeszítő, Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdforgatás nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdforgatás nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdforgatás nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
