Fekvő abduktor nyújtás

Szakértői tanácsok

Lazulj el a nyújtásban és lélegezz mélyeket, hogy az izmaid ellazuljanak és növeljék a rugalmasságot.

Feküdj a hátadon egy kényelmes felületen.
Hajlítsd meg a térded és tedd egymáshoz a lábfejeidet.
Engedd, hogy a térded oldalra essenek, létrehozva a lábaid között egy gyémánt alakú formát.
Finoman nyomd le a térded a földhöz a kezeiddel vagy a könyököddel a mélyebb nyújtás érdekében.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedd el.
Ismételd meg szükség esetén.