Fekvő abduktor nyújtás
Szakértői tanácsok
Lazulj el a nyújtásban és lélegezz mélyeket, hogy az izmaid ellazuljanak és növeljék a rugalmasságot.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj a hátadon egy kényelmes felületen.
- Hajlítsd meg a térded és tedd egymáshoz a lábfejeidet.
- Engedd, hogy a térded oldalra essenek, létrehozva a lábaid között egy gyémánt alakú formát.
- Finoman nyomd le a térded a földhöz a kezeiddel vagy a könyököddel a mélyebb nyújtás érdekében.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedd el.
- Ismételd meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Fekvő abduktor nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő abduktor nyújtás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő abduktor nyújtás?
A(z) Fekvő abduktor nyújtás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő abduktor nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő abduktor nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő abduktor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
