Fél térdhajlítások
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt a sarkain és kerülje, hogy a térd túlmenjen az ujjakon, hogy elkerülje a felesleges terhelést a térdízületeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Hajlítsa meg a térdét és hajoljon le a testével a feléig, tartsa egyenes háttal és emelt mellkassal.
- Nyomja át a sarkakon, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél térdhajlítások gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fél térdhajlítások elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Vádli20%
Farizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél térdhajlítások?
A(z) Fél térdhajlítások elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fél térdhajlítások során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél térdhajlítások megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fél térdhajlítások kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
