Testtömeges szélmalom vágás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a hasát, hogy megvédje a gerincét és javítsa a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség, és karjait vízszintesen tartsa kinyújtva.
Hajoljon a derekánál és nyúljon a jobb kezével lefelé a bal lába felé.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd nyúljon a bal kezével lefelé a jobb lába felé.
Váltogassa az oldalakat, utánozva a 'szélmalom' mozgást a karjaival.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testtömeges szélmalom vágás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeges szélmalom vágás elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő40%

Has40%

Másodlagos

Farizom20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges szélmalom vágás?

A(z) Testtömeges szélmalom vágás elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges szélmalom vágás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges szélmalom vágás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testtömeges szélmalom vágás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.