Szánozásos teljes guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és a hátát laposan a párnán keresztül az egész mozgás során, hogy megvédje a gerincét és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálja magát a hátát a szán párnájához és a lábait vállszélességben a platformon.
- Engedje ki a biztonsági fogantyúkat, és engedje le magát guggolásba, tartsa a térdét a lábujjával egy vonalban.
- Támaszkodjon a sarkával, hogy kinyújtsa a lábait, és tolja vissza a szánt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd kapcsolja vissza a biztonsági fogantyúkat, amikor befejezte.
Kövesd a(z) Szánozásos teljes guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szánozásos teljes guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Szán gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Szán gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánozásos teljes guggolás?
A(z) Szánozásos teljes guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Szán gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szánozásos teljes guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánozásos teljes guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szánozásos teljes guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
