Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsd az elülső lábadat laposan, és nyomd át a sarkadon keresztül, hogy maximalizáld a farizom és combizom aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
- Állj a rud előtt, és helyezd a hátsó lábadat egy padra vagy platformra.
- Helyezd az elülső lábadat a rúd alá.
- Emeld fel a rudat, és hagyd, hogy az a vállaidon pihenjen.
- Hajolj le a testeddel úgy, hogy az elülső térded hajlik, és tartsd fenn a törzsed egyenesen.
- Hajolj le addig, amíg az elülső combod párhuzamos a padlóval.
- Nyomd át a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat cserélnél.
Kövesd a(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes egy lábas felváltott guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás?
A(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
