Smith gépes egy lábas felváltott guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsd az elülső lábadat laposan, és nyomd át a sarkadon keresztül, hogy maximalizáld a farizom és combizom aktivációját.

Állítsd be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
Állj a rud előtt, és helyezd a hátsó lábadat egy padra vagy platformra.
Helyezd az elülső lábadat a rúd alá.
Emeld fel a rudat, és hagyd, hogy az a vállaidon pihenjen.
Hajolj le a testeddel úgy, hogy az elülső térded hajlik, és tartsd fenn a törzsed egyenesen.
Hajolj le addig, amíg az elülső combod párhuzamos a padlóval.
Nyomd át a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat cserélnél.