Testsúlyos térd a kézhez érintés
Szakértői tanácsok
Tartsd mozgásaidat kontrolláltak és szándékosak, hogy bekapcsold a hasadat és fenntartsd az egyensúlyt az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességű távolságban.
- Emeld fel a jobb térded és érintsd meg a bal kezeddel.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a bal térdeddel és a jobb kezeddel.
- Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos térd a kézhez érintés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Farizom25%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés?
A(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés megfelelő kezdőknek?
A(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
