Farizom híd egy lábbal a padon
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a medencéjét a mozgás során, hogy egyenletesen aktiválódjanak a farizmai, és védelmezze az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön egy padnak támaszkodva, az egyik lába laposan a padon, a másik lába kinyújtva.
- Nyomja át a sarkát a padon, hogy felemelje a csípőjét, miközben a kinyújtott lába egy vonalban legyen a törzsével.
- Tartsa meg a pozíciót a csúcson egy pillanatra, majd lassan engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Farizom híd egy lábbal a padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Farizom híd egy lábbal a padon elsősorban a Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom80%
Combhajlító10%
Combfeszítő10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom híd egy lábbal a padon?
A(z) Farizom híd egy lábbal a padon elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Farizom híd egy lábbal a padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Farizom híd egy lábbal a padon megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Farizom híd egy lábbal a padon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
