Alacsony térdlökés
Szakértői tanácsok
Aktiválja a csípőhajlítókat és a magját, hogy erőteljesen felhúzza a térdét, miközben megtartja a magas testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességben, és a kezeit tartsa maga előtt mellmagasságban.
- Gyorsan húzza fel az egyik térdét a melléhez, miközben leengedi a kezeit a térdéhez.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik térdével.
- Minden ismétlésnél váltogassa a térdet a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Alacsony térdlökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Alacsony térdlökés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Farizom25%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony térdlökés?
A(z) Alacsony térdlökés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alacsony térdlökés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alacsony térdlökés megfelelő kezdőknek?
A(z) Alacsony térdlökés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
