TRX csípőelrablás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy teljes mozgástartományban mozgassa a lábát, és ellenőrizze a mozgást a farizmok hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa az egyik lábát a felfüggesztési szíjhoz, és álljon a másik lábon.
- Tartsa törzsét egyenesen és feszesen.
- Mozgassa a felfüggesztett lábat távol a testétől, a farizmai segítségével végezze a mozgást.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) TRX csípőelrablás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX csípőelrablás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX csípőelrablás?
A(z) TRX csípőelrablás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX csípőelrablás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX csípőelrablás megfelelő kezdőknek?
A(z) TRX csípőelrablás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
