Oldalt fekvő lábkörzés
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és precíz, hogy maximalizálja a célszervezetek bevonását. Kerülje a lendület használatát a láb lengéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra, tested egyenes vonalban, és a fejedet támaszd az alkarodra.
- Emeld fel a felső lábat csípőmagasságig, és mutasd a lábujjaidat.
- Körözz a lábaddal kontrollált módon, miközben a csípődet egymásra rakva tartod.
- Végezd el a kívánt számú köröket, majd válts irányt.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Oldalt fekvő lábkörzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalt fekvő lábkörzés elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalt fekvő lábkörzés?
A(z) Oldalt fekvő lábkörzés elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalt fekvő lábkörzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalt fekvő lábkörzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalt fekvő lábkörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
