Fekve csípő egyenes lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát a padlóhoz nyomva, hogy elkerülje a hajlást, és hatékonyan bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen és egymáshoz szorosan.
- Tartsa karjait oldalt a támogatás érdekében.
- Emelje fel egyenesen a lábait a mennyezet felé, tartsa őket együtt és egyenesen.
- Engedje le őket anélkül, hogy a padlóhoz érnének.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekve csípő egyenes lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekve csípő egyenes lábemelés elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve csípő egyenes lábemelés?
A(z) Fekve csípő egyenes lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve csípő egyenes lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve csípő egyenes lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekve csípő egyenes lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
