Lépcsőzés kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkát a emelt lábának, hogy jobban aktiválja a farizmait és a combizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a pad vagy lépcső előtt, tartsa a súlyzókat oldalt.
- Helyezze a lábát a padra, nyomja át a sarkát, hogy felemelje a testét.
- Lépjen fel, amíg a láb a padon egyenes, és egy lábon áll.
- Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) Lépcsőzés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lépcsőzés kézi súlyzóval elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli5%
Combhajlító15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépcsőzés kézi súlyzóval?
A(z) Lépcsőzés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lépcsőzés kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépcsőzés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lépcsőzés kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
