Térdelő csípőhajlító
Szakértői tanácsok
Tartsd fent a felső testedet és kerüld a dőlést előre, hogy maximális nyújtást érj el a csípőhajlítókban.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd egy térdelő pozícióban, az egyik lábaddal előtted, 90 fokos szögben hajlítva.
- Nyomd előre és lefelé a csípődet, amíg érzed a nyújtást a térdelő oldalad elülső részén.
- Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, tartsd a hátad egyenesen és a hasizmod feszítve.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd cseréld meg a lábakat.
Kövesd a(z) Térdelő csípőhajlító gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő csípőhajlító elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Vádli, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Combfeszítő30%
Vádli10%
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő csípőhajlító?
A(z) Térdelő csípőhajlító elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Vádli, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő csípőhajlító során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő csípőhajlító megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő csípőhajlító kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
